Top những bài luyện tập yoga giảm mỡ bụng bạn nên biết đến

475

Những bài tập yoga thường được biết đến là để cải thiện độ dẻo dai cũng như sức khỏe xương khớp, tim mạch của cơ thể. Nhưng những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho bạn cũng thật sự rất hiệu quả và bạn nên áp dụng chúng thường xuyên trong những buổi luyện tập thể dục thể thao.

Mặc dù ngày nay có một số hình thức tập luyện, nhưng yoga vẫn là phương pháp đáng tin cậy và hiệu quả nhất để nuôi dưỡng và săn chắc cơ thể theo một nghĩa tổng thể. Tất nhiên, được tìm kiếm nhiều nhất trong số các asana (cách gọi các bài tập yoga) khác nhau là những bài giúp săn chắc và làm phẳng bụng của bạn. Bởi vì ai mà không muốn có một cơ bụng săn chắc và đến cuối cùng lại cho mình một sức khỏe tốt.

Vì yoga cố gắng tác động sâu vào phần cốt lõi và toàn bộ cơ thể với mỗi asana, các tư thế được đề cập dưới đây là một số tư thế dễ dàng hơn, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Những điều này sẽ giúp loại bỏ một số vấn đề liên quan đến dạ dày như táo bón, khó tiêu và đầy hơi cùng với đó là làm khỏe vùng bụng.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bạn tập luyện tư thế này chủ yếu là để tăng cường cơ bụng và thư giãn lưng dưới.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn, úp mặt xuống.
  • Đặt hai tay xuống sàn, đặt cạnh vai.
  • Duỗi chân ra sau, đầu bàn chân chạm sàn, từ từ hít vào và nâng thân trên lên.
  • Bạn cần đảm bảo rằng  mu và ngón chân tạo thành một đường thẳng và chạm đến sàn.
  • Bạn cần giữ tư thế này từ 25 giây đến 30 giây.
  • Thả ra và trở lại tư thế nằm khi thở ra.

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế này có tác dụng tăng cường cơ bụng, nhìn thì có vẻ khá dễ dàng nhưng đây là một thách thức đối với cơ bụng của bạn. Cách thực hiện:

  • Giữ tư thế ban đầu nằm úp mặt xuống sàn.
  • Gập đầu gối và dùng tay giữ chân.
  • Hít vào và nâng cả tay và chân lên, đồng thời nâng cao đùi và ngực.
  • Bạn cần giữ tư thế này tối đa 30 giây và có thể tăng dần thành 90 giây.
  • Thả ra khi thở ra.

Tư thế Plank (Kumbhakasana)

Tư thế plank là bài tập phổ biến và được yêu thích ưa chuộng nhất cho việc đốt cháy  mỡ bụng và giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn. Cách thực hiện:

  • Giữ tư thế ban đầu nằm úp mặt xuống sàn.
  • Cánh tay phải duỗi thẳng và nâng cơ thể mình lên.
  • Ngón chân là nơi giữ thăng bằng của bạn.
  • Mặt hướng xuống dưới hoặc mặt về phía trước. 
  • Cố gắng kéo dài thời gian ở tư thế này mỗi ngày lặp lại vài lần và có sự nghỉ ngơi sau mỗi hiệp.

Tư thế con thuyền (Naukasana)

Đây là một tư thế khác có tác dụng tuyệt vời đối với cơ bên hông và cơ bụng trước của bạn và tăng cường sức mạnh cho phần cơ của bạn. Cách thực hiện:

  • Nằm xuống đất, hướng lên trần nhà.
  • Giữ tay của bạn ở bên cạnh và thư giãn vai của bạn. Giữ chân thẳng.
  • Bây giờ từ từ nâng hai tay và hai chân lên khỏi mặt đất, luôn hóp bụng vào và cao hơn mặt đất.
  • Tiếp cận một góc 45 độ cho đến khi cơ thể bạn có hình chữ V. Giữ nó trong 60 giây và tập thở sâu.

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsportmay chay bo

Những lợi ích khác của việc tập luyện yoga

  • Giảm nguy cơ bị thương: Mỗi tư thế yoga nhắm vào các cơ cụ thể sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Giảm căng thẳng. Yoga có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm mức độ căng thẳng. Nó thực hiện điều này bằng cách tập trung tâm trí vào khoảnh khắc và chuyển động.
  • Tăng sự tập trung của bạn: Phần chính của yoga là thở nhịp nhàng, tập trung.
  • Hiểu mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể: Yoga đòi hỏi bạn phải tập trung toàn bộ sức lực vào từng động tác hoặc tư thế chính xác. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tâm trí và cơ thể hoạt động cùng nhau.
  • Đạt được sức mạnh và sức chịu đựng: Các phong cách yoga mạnh mẽ hơn sẽ thúc đẩy sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể bạn.
  • Cải thiện sự cân bằng và ổn định: Các tư thế giữ thăng bằng yêu cầu bạn sử dụng các cơ chính giúp bạn cải thiện sự ổn định tổng thể của mình.
  • Phát triển nhận thức cơ thể: Yoga đòi hỏi bạn phải co hoặc giãn các cơ cụ thể khi bạn kéo căng trong mỗi tư thế. Điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về điểm mạnh và điểm yếu của cơ thể.

Trên đây là những bài tập yoga giảm mỡ bụng mà bạn nên biết để việc giảm cân có được bước tiến mới. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để giảm mẽ bụng, vì chúng đa năng có kết hợp cả gập bụng, tạ tập tay,…vừa thuận lợi lại tiết kiệm thời gian của bạn.

Bình luận