Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn điều bạn nên làm thường ngày để có một trái tim khỏe mạnh và cuộc sống lành mạnh hơn. Hãy cùng theo dõi để xem bạn đã thực hiện được những gì mà bài viết hướng dẫn dưới đây chưa nhé.
Bạn biết rằng tập thể dục và một chế độ ăn uống tốt có thể giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Nhưng bạn có thể làm gì khác để giữ cho chúng tiếp tục phát triển mạnh mẽ? Dưới đây là những điều quan trọng bạn cần làm hàng ngày để giúp tim hoạt động hiệu quả nhất. Kết hợp những thói quen này vào lối sống của bạn và sức khỏe tim mạch của bạn sẽ tốt nhất có thể cho bạn.
Xem nhanh
Ăn chất béo lành mạnh KHÔNG phải chất béo chuyển hóa
Chúng ta cần chất béo trong chế độ ăn uống của mình, bao gồm chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Một chất béo mà chúng ta không cần là chất béo chuyển hóa, được biết là có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc đột quỵ trong suốt cuộc đời. Điều này là do chất béo chuyển hóa làm tắc nghẽn động mạch của bạn bằng cách tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL).
Bằng cách cắt giảm chúng khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Vậy, chất béo chuyển hóa là gì? Chúng là chất béo được sản xuất trong ngành công nghiệp thường được sử dụng trong các loại bánh nướng đóng gói, thức ăn nhẹ, bơ thực vật và thức ăn nhanh chiên để thêm hương vị. Những chất béo lành mạnh bạn có thể bổ sung như dầu oliu, đầu các loại hạt, bơ, socola đen, cá chứa nhiều dầu, hạt lanh,…
Vệ sinh răng miệng, đặc biệt là dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Sức khỏe răng miệng là một dấu hiệu tốt cho thấy sức khỏe tổng thể, bao gồm cả trái tim của bạn, bởi vì những người bị bệnh nha chu (nướu) thường có cùng các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Vi khuẩn trong miệng liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu và gây ra sự gia tăng protein phản ứng C, một dấu hiệu gây viêm trong mạch máu. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Ngủ đủ giấc cho trái tim khỏe mạnh
Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn cao hơn bất kể bạn ở độ tuổi nào hoặc các thói quen sức khỏe khác. Một nghiên cứu đối với 3.000 người lớn trên 45 tuổi cho thấy những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim cao gấp đôi so với những người ngủ từ sáu đến tám giờ mỗi đêm.
Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ quá ít gây ra sự gián đoạn trong các tình trạng sức khỏe cơ bản và các quá trình sinh học, bao gồm huyết áp và viêm. Hãy ưu tiên giấc ngủ và bạn có thể ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn bị khó thở khi ngủ, bạn nên đi điều trị vì tình trạng này có liên quan đến bệnh tim và rối loạn nhịp tim.
Đừng ngồi quá lâu cùng một lúc
Trong những năm gần đây, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi một chỗ trong thời gian dài có hại cho sức khỏe của bạn cho dù bạn có tập thể dục nhiều hay không. Đây là một tin xấu đối với những người ngồi làm việc ít vận động cả ngày. Khi xem xét kết quả tổng hợp của một số nghiên cứu quan sát bao gồm gần 800.000 người, họ nhận thấy rằng ở những người ngồi nhiều nhất, có sự gia tăng liên quan đến 147% các biến cố tim mạch và tăng 90% tử vong do những biến cố này gây ra.
Ngoài ra, ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu (một cục máu đông). Các chuyên gia cho rằng việc di chuyển trong ngày là rất quan trọng. Đỗ xe xa văn phòng hơn, đi bộ vài đoạn ngắn hơn trong ngày đi bộ qua cửa hàng tiện lợi và hãy nhớ tập thể dục vào hầu hết các ngày.
Chắc chắn bạn chưa xem:
Để có một trái tim khỏe mạnh bạn không chỉ có chế độ ăn uống hợp lý và rèn luyện thể chất mà bạn cần để ý đến các hoạt động xung quanh bạn. Chăm sóc tốt bản thân và bạn hãy nhớ rằng tránh ra hút thuốc lá hoặc khuyên người thân bạn giảm thuốc lá cũng là cách bảo vệ sức khỏe bạn nên làm.
Bình luận
