Buổi sáng là buổi quan trọng nhất và nó sẽ quyết định một ngày làm việc hiệu quả của bạn. Bạn hay ăn gì vào mỗi sáng và điều đó có giúp gì cho bạn vào việc giảm cân hay không?

Dưới đây sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc bấy lâu về việc buổi sáng nên ăn gì để có thể giảm cân hiệu quả và mang lại đủ dưỡng chất cho cơ thể. 

⇒ Xem thêm website về chủ đề SỨC KHỎE

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân

Bữa sáng rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, chỉ phụ thuộc vào việc chúng ta có đủ năng lượng để đối phó với công việc của ngày hôm nay hay không, thì chất lượng bữa sáng sẽ tốt hay không tốt, điều này rất quan trọng đối với cân nặng của chúng ta. Do đó, nhiều bạn muốn giảm cân bằng cách thay đổi kiểu ăn sáng.

Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?

1.1  Bánh mì nguyên cám + trứng + sữa đậu nành

Sữa đậu nành không chỉ ít calo mà còn giàu protein như trứng, có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp giảm cân. Bánh mì nguyên cám rất giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu và có thể loại bỏ dầu trong ruột một cách hiệu quả. Sự kết hợp này chắc chắn là một buổi sáng giảm cân tuyệt vời.

⇒ Xem thêm website về chủ đề SỨC KHỎE

1.2 Yến mạch.

Tôi tin rằng loại thực phẩm này sẽ có mặt trên bàn ăn của nhiều gia đình, vì vậy bột yến mạch rất giàu xenlulo, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột

Yến mạch ngâm có thể mang lại cho người ăn cảm giác no sau khi ăn, không dễ ngán khi ăn các món khác, đồng thời cũng là lựa chọn rất tốt để giảm cân. Ngâm yến mạch và sữa với nhau để ăn không chỉ giúp no bụng mà còn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

1.3 Cháo ngô luộc + đậu xanh + dưa chua

Sự kết hợp giữa ngô luộc, cháo đậu xanh và dưa chua có thể không phổ biến lắm nhưng ăn chung với nhau lại có tác dụng giảm cân rất tốt. Ngô là thực phẩm chủ yếu để giảm cân, rất bổ dưỡng và chống lão hóa, nó còn chứa nhiều chất xơ mà cơ thể không dễ hấp thụ. Và với món cháo đậu xanh và dưa chua, không chỉ giúp bạn no bụng mà còn có thể làm sạch dạ dày.

1.4 Sandwich trứng tráng + nước ép trái cây

Sự kết hợp giữa bánh mì trứng ốp la và nước ép rau củ cũng là bữa sáng yêu thích của nhiều bạn. Bữa sáng này rất giàu protein và vitamin và là công thức tốt nhất để giảm cân. Bánh mì sandwich có thể được làm bằng hai lát bánh mì nguyên cám, cộng với trứng tráng không cần chiên. Có nhiều sự lựa chọn cho nước ép trái cây, chẳng hạn như nước cam cà rốt, dưa và táo, nước kiwi nguyên chất và nước dưa chuột nguyên chất.

1.5 Bánh mì lát + Súp cà chua trứng

⇒ Xem thêm website về chủ đề SỨC KHỎE

Món canh cà chua vừa bổ dưỡng, vừa thơm ngon, ngoài ra cà chua còn rất giàu vitamin C có tác dụng làm da trắng sáng. Hai món kết hợp này cũng là một bữa sáng giảm cân rất đơn giản và bổ dưỡng.

Thời điểm tốt nhất để ăn sáng giảm cân

Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng hầu hết các cơ quan được nghỉ ngơi hoàn toàn khi con người ngủ, nhưng các cơ quan tiêu hóa vẫn đang tiêu hóa và hấp thụ thức ăn còn lại trong đường tiêu hóa trong bữa tối, và nó sẽ dần dần đi vào buổi sáng. Trạng thái nghỉ ngơi. Một khi ăn sáng quá sớm chắc chắn sẽ cản trở quá trình nghỉ ngơi của đường tiêu hóa, khiến hệ tiêu hóa luôn trong trạng thái mệt mỏi và thử thách trong thời gian dài, rối loạn nhịp chuyển động của nhu động ruột. Do đó, ăn sáng vào khoảng 7h là thích hợp nhất, vì lúc này cảm giác thèm ăn của con người mạnh nhất. Vì vậy không nên ăn sáng trước vì dậy sớm, sau khi ngủ dậy có thể kéo căng cơ và xương trước khi ăn.

Những lưu ý khi giảm cân

Áp lực khi giảm cân

• Trước hết, giảm cân không thể quá nôn nóng. Rome không được xây dựng trong một ngày, và giảm cân không phải là công việc của một ngày. Đặc biệt nếu bạn muốn giữ nó trong một thời gian dài. Việc giảm cân luôn là nỗi lo âu đối với chị em phụ nữ chúng ta nên sẽ có rất nhiều áp lực về việc ấy khiến cho chúng ta sẽ luôn cố gắng giảm cân một cách nhanh nhất có thể nhưng việc ấy sẽ phản tác dụng vì việc ăn kiêng và luyện tập các bài tập giảm cân quá mức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.

Sử dụng các thực phẩm chức năng giảm cân

• Sử dụng thường xuyên tiêm vitamin để điều trị giảm cân cũng có thể gây buồn nôn, tổn thương gan và thậm chí tử vong. Không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân nhanh chóng vì sẽ gây ra các tác dụng phụ không đáng có.

Rèn luyện tinh thần

• Thực tế giảm cân là một cuộc kiểm tra thể chất và tinh thần, các thí nghiệm đã chỉ ra rằng nếu bạn có thể rèn luyện bản thân bằng những gợi ý tâm lý thì nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
• Ví dụ, bạn có thể đưa trước những dấu hiệu tinh thần như lợi ích của thức ăn lành mạnh và nhược điểm của thức ăn vặt vào não, và nó sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bài tập gợi ý tâm lý này tốt nhất nên thực hiện ít nhất 15 phút trước khi ăn.

⇒ Xem thêm website về chủ đề SỨC KHỎE

Tránh những đồ uống có ga

• Nhiều người thích uống đồ uống có ga như cola và soda, đặc biệt là vào mùa hè nóng nực. Nhưng vấn đề là đồ uống có ga có hàm lượng calo cao và cũng có thể thúc đẩy cảm giác thèm ăn và khiến người ta ăn nhiều hơn, do đó, cần tránh chúng càng nhiều càng tốt. Đường và calo có thể khiến người ta tăng cân, nhưng không chỉ có đường trong đồ uống làm tăng vòng eo mà còn tạo bọt trong đồ uống có ga.Những người uống đồ uống có ga ngọt tiêu thụ nhiều hơn trung bình 120 calo so với những người không uống,

Các lời khuyên để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

• Từ bỏ hút thuốc
• Thay đổi lối sống, năng động, ít ngồi và vận động nhiều hơn.
• Uống ít đồ uống có cồn, vì rượu chứa nhiều calo.
• Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
• Đừng tin một cách mù quáng vào những sản phẩm giảm cân được người nổi tiếng giới thiệu, nếu chúng nghe có vẻ tốt quá khó tin thì rất có thể đó là hàng giả.
• Cách tốt nhất để giảm cân là dần dần, tức là thực hiện một bước nhỏ mỗi ngày, bắt đầu với những bài tập cơ bản rồi đến nâng cao để cơ thể có thể thích nghi được tốt.
• Cái giá phải trả là sự kiên trì và lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
• Cuối cùng, trên đời này không có thuốc giảm cân chữa bách bệnh, điều quan trọng là bạn phải tự mình thực hiện và kiên trì.

Bên cạnh việc bạn áp dụng các loại thực phẩm ăn vào buổi sáng giúp giảm cân thì bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao cùng với máy chạy bộ Elipsport để hiệu quả giảm cân được nâng cao một cách tốt nhất.

⇒ Xem thêm website về chủ đề SỨC KHỎE

Bình luận