Mất ngủ không chỉ có ở người lớn tuổi, mà các thanh thiếu niên cũng thường hay mắc phải. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay lại chọn thuốc an thần làm giải pháp, lâu dài sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vậy nếu khi bị khó ngủ phải làm sao? Hãy cùng nhau tìm hiểu bài chia sẻ dưới đây.

Những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng khó ngủ?

Giấc ngủ của một người bình thường trong ngày sẽ kéo dài từ 7 đến 8 tiếng, thời gian ngủ được đảm bảo sẽ giúp tinh thần bạn được thoải mái và có nhiều năng lượng.

Thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc là một dạng bệnh lý, người bị mất ngủ sẽ có các triệu chứng như là: ngủ không đủ giờ, ngủ không sâu giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng,.. khi tỉnh giấc cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi. Sau đây là một số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ ở bạn:

Tinh thần bị căng thẳng

Khi đang gặp khó khăn trong công việc, thiếu hụt tiền xoay sở hằng ngày hoặc tinh thần bị một đã kích khá nặng,… việc này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tình thần không tốt làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ

Ăn uống hằng ngày

Thói quen thường hay ăn trễ giờ, sẽ làm cho dạ dày khó chịu vào ban đêm hoặc xảy ra tình trạng trào ngược dạ dày. Dẫn đến cơ thể cảm thấy khó chịu, làm cho bạn ngủ không được ngon giấc.

Lối sống sinh hoạt thường ngày

Thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc ngủ quá nhiều giờ vào ban ngày,… các thói quen này đều dẫn đến ban đêm bạn khó chìm vào giấc ngủ.

Sinh hoạt hằng ngày thiếu khoa học

Tác dụng phụ mất ngủ của thuốc

Khi bạn sử dụng quá nhiều thuốc ho hoặc cảm cúm, sẽ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Chính vì thế, bạn cần phải sử dụng đúng theo hướng dẫn của các chuyên gia bác sĩ.

Tuổi tác cao khó đi vào giấc ngủ

Vấn đề tuổi tác cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến bị khó ngủ ban đêm, người lớn tuổi thường khó chìm vào giấc ngủ và hay bị thức giấc lúc nửa đêm.

Xem thêm: Những tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Bị khó ngủ phải làm sao? 4 cách trị khó ngủ không cần dùng thuốc

Sau đây là một số phương pháp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tại nhà, rất dễ thực hiện và không tốn quá nhiều thời gian:

Điều trị mất ngủ bằng mật ong

Theo nhiều báo cáo của các chuyên giá, trong mật ong có chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Các hoạt chất này, giúp cho não bộ sản sinh melanin một cách tự nhiên – một chất  giúp tinh thần được thoải mái dễ đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, trong một ong còn có chứa glucose và fructose giúp điều hòa lượng máu trong cơ thể giúp giấc bạn được ngon giấc. Bạn có thể tham khảo cách sử dụng mật ong theo các phương pháp sau đây:

• Mật ong nguyên chất: Hòa tan 3 muỗng mật ong cùng với 350ml nước ấm, uống trước 2 giờ đồng hồ khi chuẩn bị đi ngủ.
• Trà mật ong hoa cúc: Kết hợp 10g trà hoa cúc, 5g cam thảo và 500ml nước sôi. Chờ sau 10 phút, cho thêm 2 thìa mật ong khuấy đều và sử dụng mỗi ngày.
• Kết hợp mật ong cùng với sữa tươi: Hòa tan 2 đến 3 thìa mật ong cùng với 250ml sữa tươi, uống trước khi đi ngủ để giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ.

Mật ong hỗ trợ cho chứng mất ngủ 

Hỗ trợ điều trị mất ngủ bằng la hán quả

Ngoài công dụng giúp tiêu đờm, giảm đau họng la hán quả còn rất có ích cho người bị bệnh mất ngủ. Tương tự như công dụng của mật ong, la hán quả giúp cơ thể điều hòa lượng đường huyết và đào thải được nhiều độc tố bên trong cơ thể ra ngoài. Bạn có thể sử dụng la hán quả theo các bước sau:

• Thái la hán quả thành nhiều miếng nhỏ.
• Đun trên nước sôi từ 8-10 phút.
• Uống nước la hán quả mỗi ngày để có được giấc ngủ ngon hơn.

Điều trị mất ngủ bằng cách sử dụng tinh dầu

Bạn đang mất ngủ lâu ngày và giấc ngủ kém chất lượng, tinh dầu sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mùi hương nhẹ nhàng của tinh dầu, có tác dụng giúp não bộ bạn được giải tỏa nhiều căng thẳng và áp lực từ đó giấc ngủ của bạn được sâu hơn.

Trên thị trường hiện nay, bạn không khó để tìm được những loại tinh dầu hỗ trợ cho tinh thần dễ ngủ như là: tinh dầu chanh sả, tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa lài,…

Tinh dầu giúp cho tâm trạng giải tỏa được áp lực

Giảm chứng mất ngủ bằng cách ngâm chân nước ấm

Nếu bạn đang khó ngủ và chưa biết bị khó ngủ phải làm sao? Thì hãy thực hiện phương pháp này ngâm chân bằng nước ấm này ngay. Lòng bàn chân vô cùng nhạy cảm với các tác động xung quanh, có hơn 60 huyệt đạo ảnh hưởng đến hệ thần kinh và ngũ tạng.

Chính vì thế, ngâm chân trong nước ấm từ 30-40 phút trước khi đi ngủ, việc này làm cho máu huyết được lưu thông giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Qua bài chia sẻ trên, đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bị khó ngủ phải làm sao? Từ đó, có thêm kinh nghiệm cho bản thân trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Ngoài việc thực hiện các phương pháp trên, bạn còn cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và thực hiện thêm các bài massage để máu huyết được lưu thông nhanh chóng. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc massage, thì ghế massage chính là một lựa chọn tuyệt vời cho gia đình bạn.

Bình luận