10 nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm cân cho nữ thành công 100%

424

Mỡ bụng luôn là cơn ác mông của các chị em phụ nữ vì chúng thuộc dạng mỡ “cứng đầu”. Để sở hữu vòng eo con kiến thì việc áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nữ là điều kiện tiên quyết. Với những nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Chế độ ăn giảm cân cho nữ sẽ không thể thiếu  các nhóm chất quan trọng như protein, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Vậy có nên ăn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày không? Mọi thắc mắc sẽ được bật mí tiếp bên dưới.

Những nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nữ

1.1. Chế độ ăn giảm cân cho nữ giàu chất xơ

Chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thụ calo vào cơ thể nhưng vẫn đủ năng lượng cho các hoạt động. Vì vậy hãy cố gắng ăn thật nhiều thực phẩm chứa chất xơ trong chế độ ăn giảm cân cho nữ hằng ngày của bạn. Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước vào tạo nên một loại gel làm thức ăn di chuyển chậm lại khi đến hệ tiêu hoá. Nhờ đó bạn sẽ cảm thấy no và tự nhiên ăn ít hơn. Chất xơ hoàn toàn không chứa nhiều calories nhưng lại tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể để tiêu hóa chúng.

chế độ ăn giảm cân cho nữ

Ăn nhiều rau trong khẩu phần ăn hằng ngày

1.2. Nói không với thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh

Dù bạn đang cố gắng giảm cân hay không, thì việc hạn chế ăn chất béo chuyển hóa là một ý tưởng tốt. Chất béo chuyển hoá được tạo thành nhờ bơm hidro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng còn được tìm thấy trong một số các loại bơ thực vật và trong thực phẩm đóng hộp. Những chất béo xấu này có liên quan đến bệnh lý viêm, bệnh tim, kháng insulin. Để giúp giảm mỡ bụng tốt bạn hãy tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.

1.3. Hạn chế các loại đồ uống có cồn làm tăng vòng 2

Uống rượu quá mức khiến mỡ thừa tích tụ ở các cơ quan nội tạng và tăng mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc tránh uống rượu. Rượu, bia, đồ uống chứa cồn đều là những chất kích thích gây hại cho sức khoẻ nếu bạn sử dụng quá nhiều.

1.4. Chế độ ăn giảm cân cho nữ giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết trong chế độ ăn giảm cân cho nữ. Với lượng protein cao có khả năng giải phóng các hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn. Chất dinh dưỡng này cũng làm tăng tốc độ chuyển hoá chất trong cơ thể, việc việc đốt cháy mỡ diễn ra nhanh chóng hơn. Hãy thêm các thực phẩm giàu chất đạm trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như: Thịt, hải sản, cá, trứng, đậu.

1.5. Cắt giảm tinh bột gây tăng cân

Bạn không nhất thiết phải tuân thủ theo chế độ ăn low-carb nghiêm ngặt. Mà chỉ cần thay thế nhóm thực phẩm chứa tinh bột tiêu hoá nhanh như cơm trắng, mì phở, bánh mì…thành tinh bột tiêu hoá chậm. Đó là gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, ngũ cốc chưa qua tinh chế. Bạn sẽ cảm nhận được vòng eo của mình thay đổi đáng kể đấy.

chế độ ăn giảm cân cho nữ

Ăn cơm gạo lứt giúp giảm cân

1.6. Loại bỏ các loại đồ uống có gas và chứa nhiều đường

Các loại đồ uống có cồn chứa nhiều fructose lỏng, là một chất khiến bạn tăng cân vù vù và có hại cho tim mạch. Vì vậy để tránh nạp vào cơ thể lượng calo quá lớn, bạn nên thay thế các loại nước ép, nước ngọt chứa nhiều đường bằng nước uống detox trong chế ăn giảm cân cho nữ của mình giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Chơi thể thao và siêng năng vận động

Trước hết chúng ta cần phải xác định là không có một bài tập thể dục nào chỉ tập trung giảm mỡ bụng duy nhất. Vì khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào thì đều giảm mỡ toàn thân.
Các động tác tập luyện sẽ tác động lên vùng bụng của bạn theo những cơ chế khác nhau. Có nhiều phương pháp tập luyện thể thao như Gym,Yoga, đạp xe, chạy bộ, bơi lội…

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Trên đây là những nguyên tắc quan trọng bạn cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nữ kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì thực hiện để đạt được kết quả giảm cân như mong đợi.

Bình luận